减肥期间,如果晚上很饿,最好的办法就是早早上床睡觉

发布时间:2022-08-04 13:20:29

  俗话说,七月不减肥八月徒伤悲。一说到减肥大家就会联想到吃饭的问题,最悔恨的事情莫过于总管不住嘴。控制饮食量来减肥,很容易造成饥一顿饱一顿而后暴饮暴食的现象出现,肉肉没香港天黑蚂蚁生精片减掉不说,胃倒是出了一堆毛病。这到底是怎么回事呢?学习之后,让我们一起不伤胃的科学减肥。

  一个成年人,吃饱饭后的正常胃容量有多大?

  首先来了解一下,我们到底能吃多少东西!我们的胃就像一个魔法袋子,随着食物量的变化而变化。但其实不管胃「胀大」还是「缩小」了,其容量的变化都有一定的范围。

  一般而言,大部分成年人的胃容量在 1.5 L 左右,最大时甚至能达到3L左右,但超过了 3.5 香港天黑蚂蚁生精片L就会有一定危险了。因此不可暴饮暴食,否则会使得胃功能下降,长期的胃缺血还会导致胃壁肌肉松弛等问题。

  为什么饭前信誓旦旦要减肥,吃饭时却管不住嘴?

  面对美食诱惑,明显感觉自己已经吃了不少却还是停不下来的情况总在发生。

  其实这和胃的关系不大,我们的饥饿感和饱腹感通常会受到大脑深处下丘脑的控制,当我们的身体需要食物摄入时,下丘脑释放食欲素,当我们吃饱时,促肾上腺皮质激素则会发出饱腹信号。

  但是,大脑还会通过另一条通路控制食欲,那就是奖赏系统。高糖和高脂肪含量的食物会迷惑大脑的奖赏回路,迅速分泌让我们产生快乐的多巴胺,并激励你此后不断重复这一特定饮食习惯。

  奖赏系统让我们的生理性饥饿变成享乐性饥饿,这就是为什么有时候我们不饿,却依然想吃东西的原因。

  所以想要抵御美食的诱惑,还是要靠我们强大的自制力去对抗下丘脑的控制。

  遵守4原则,减香港天黑蚂蚁生精片 肥不伤胃!

  原则1:少吃肉多吃蔬菜

  减肥绝不是不吃饭,一日三餐还是要规律进行,只是吃的内容要科学。少吃大鱼大肉,选择清谈的食物。肉类尽量选择脂肪含量低,蛋白含量高的清炖鸡肉或清蒸鱼等。

  原则2:晚8点为界,过则不食

  减肥人士注意,晚上8点之后就不要再吃东西了。胃部消化食物需要4-6小时,这样到睡觉时胃内残留食物不多,不会造成脂肪的囤积。

  原则3:晚餐吃五分饱

  没有减肥意向的我们七分饱为宜,但减肥期间晚餐最多只能吃五分饱。五分饱的判断感觉为基本吃到消除了饥饿感就不要再吃了。实在觉得胃里空虚可以8点之前再吃一个小苹果。

  原则4:注意吃晚饭的顺序

  建议正在减肥的您按照蔬菜、肉蛋类、碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等含膳食纤维高的食物,可以帮助增加饱腹感、同时减缓血糖的上升速度。

 香港天黑蚂蚁生精片 对于减肥人士来说,每餐进食六-七分饱,超过8点不吃任何东西自然可以达到控制体重的目的。

  在以瘦为美的今天,减肥成为了热门的话题,但正确的减肥是以身体健康为原则下进行的。如果您以前用了错误的减肥方式,胃部已经出现了问题,还是应该及时就医,先把胃治好了再减肥为宜。当医生安排胃镜,可以选择安翰磁控胶囊胃镜,这种胃镜检查方式不受罪很舒适,受检者随水吞服一颗小胶囊后躺在检查床上20分钟左右,胃镜检查就完成了。



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